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En la génesis de este nuevo viaje alrededor del sol, la incertidumbre abunda y el cansancio y el letargo se disparan a medida que volvemos a la rutina. Se cree que cada año en enero se produce esa tormenta perfecta de factores que evoca la “tristeza de enero” y su día culminante conocido como Blue Monday.
El 16 de enero es por tanto el día en el que la tristeza postnavideña se fusiona con la prolongación de la noche, el frío y la oscuridad, como factores que inciden directamente en nuestro estado de ánimo. Por lo tanto, es muy fácil caer en una mentalidad negativa durante el mes que comienza un nuevo año que aún no ha mostrado todo su esplendor, pero para muchos este entusiasmo se ve ensombrecido por una inminente sensación de agobio o ansiedad, entre elementos adversos como un recesión mundial en el horizonte.
Pero no te preocupes, para afrontar esta transición emocional, te presentamos una serie de formas de combatir toda esta tristeza y canalizar nuestra energía positiva hacia este nuevo año.
expresar gratitud
Para empezar, es recomendable no preocuparse demasiado por cosas que están fuera de su control, como el estado general de la economía, que invariablemente lo deprimirá. En este sentido, según el encabezado fortunaPara algunos directores ejecutivos, crear una lista literal de cosas por las que estar agradecidos cada día en momentos de declive emocional, idealmente a mano y como última tarea antes de acostarse, es muy eficaz y tranquilizador. Mirar hacia atrás y reconocer tus propios logros genera una dosis instantánea de positividad.
El arte sueco de “Lagom”
La vuelta al trabajo se convierte en una transición ardua e indeseable. Para sobrellevar este estado post-navideño, y evitar sentirse triste, vacío o agotado, se recomienda adoptar el concepto sueco de «Lagom»: la exploración de un arte con el que conciliar la vida personal y la profesional, aprendiendo a vivir con no poco, pero tampoco con demasiado.
Esta se convierte precisamente en la clave del éxito y la felicidad a través de una guía que expone trucos para combatir la depresión, como plantearse retos creativos mientras se practica deporte, combinando la recuperación y la resolución subconsciente de problemas. La creatividad y la capacidad de resolver se potencian durante estos pasajes de tiempo hedonistas.
Luz y vitamina D
La batalla constante para que salga el sol y aprovechar su suministro ilimitado de vitamina D es algo que nuestra mente-cuerpo anhela y necesita. La falta de luz solar en invierno puede agotar las reservas de esta vitamina, lo que empeora los síntomas. Es por esto que la obtención de esta dosis diaria, ya sea por la luz del sol o por cualquier suplemento de vitamina Dpuede ser la mejor manera de mejorar tu estado de ánimo durante los meses de invierno.
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combatir el letargo
Adopte un patrón de sueño regular, Establecer algunas horas a la hora de acostarse y levantarse cada noche puede ayudar a estabilizar su reloj interno y despertarlo descansado y con energía para pasar el día.
Ejercicio y dieta equilibrada
A pesar de ser el gran sujeto con el que garantizar el bienestar, El ejercicio diario libera endorfinas, que mejoran el estado de ánimo y la energía. Practicarlo durante al menos media hora cinco días a la semana mejora nuestro estado mental y anímico, ya que pasamos días más cortos y nos movemos menos (en el caso del teletrabajo), lo que nos vuelve débiles y letárgicos.
Más allá del ejercicio físico, incorporar a la dieta diaria cereales integrales y productos frescos o alimentos ricos en vitamina D, como el pescado, las yemas de huevo, también ayuda a asegurar el bienestar individual. .
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Respiración
La respiración abdominal profunda aumenta la serotonina. Concéntrese en cinco o seis respiraciones lentas y profundas, en el que los latidos del corazón y la respiración están sincronizados, enviarán señales al cerebro para que libere hormonas como la dopamina, la oxitocina y las endorfinas, que tienen un efecto natural
calmante y equilibrante en cuerpo y mente.
centrarse en el presente
Escribir, garabatear o meditar se convierten en actividades conscientes que ayudan a concentrarse en el presente y reducen el estrés y la ansiedad, al tiempo que aumentan la autoestima y mejoran el sueño.
Pasar tiempo cada día reflexionando sobre nuestros pensamientos y sentimientos. nos llevará a ser más comprensivos con nuestras propias experiencias y con nosotros mismos. Registrarlos en un diario, así como verbalizarlos con amigos o familiares, se convertirá en otro de los antídotos contra el «blues de enero», con la
resto de consejos inmortalizados en esta guía.