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El reality check, la “tristeza de enero”, o la tristeza de enero postnavideña, podría canalizar sentimientos negativos o incapacitantes para afrontar el nuevo año. Y más aún si la situación en la que te encuentras es de replantear tu relación laboral.e incluso llegar a odiarlo y abrumarse con el síndrome de agotamiento; otro de los fenómenos o patologías de la era moderna provocados por factores como la explotación del trabajo o el culto a la productividad.
Este estrés o agotamiento crónico en el trabajo que lleva al empleado a un estado de decadencia y debilidad afecta directamente el desempeño y produce resultados negativos tanto física como mentalmente, ya sea en el trabajo o fuera de él. Entre las consecuencias, pueden derivar de enfermedades coronarias, hipertensión, trastornos del sueño, depresión, ansiedad e incluso un aumento en el consumo de alcohol y drogas.
En 2019, la OMS declaró el agotamiento un fenómeno ocupacional en la 11ª revisión de la Clasificación Internacional de Enfermedades, definiéndolo como “estrés laboral crónico mal gestionado”, que, según una encuesta de Deloitte, afecta a gran parte de la población. Y eso es todo, resaltó que el 77% de los trabajadores había experimentado burnout y el 90% de ellos que el estrés había afectado negativamente su trabajo, como respuesta inmediata que los llevó al burnout, al cinismo ya la ineficiencia. Pero tranquilo, para afrontar el síndrome, o incluso prevenirlo, te ofrecemos una serie de consejos o medios prácticos y efectivos:
La búsqueda de evasión o desconexión en el trabajo
Cuando el trabajo ocupa gran parte de tu vida, encontrar formas de escapar de todo se vuelve esencial. O ENTONCESUno de ellos sería el desarrollo de un plan que te ayuda a relajarte o descansar durante la semana, ya sea para pasar tiempo a solas, cuidar de ti mismo o priorizar una rutina de atención plena.
En esos planes escapistas y/o hedonistas con los que sustituir las emociones negativas por positivas, pueden encontrarse cocinando, reuniéndose con amigos, practicando deportes o desconectándose del mundo en línea, especialmente para aquellos que están crónicamente conectados. Eliminar aplicaciones o deshabilitar mensajes o correos electrónicos en esos momentos en los que termina el turno sería fundamental para tomar un descanso real y concentrarse en usted mismo y en lo que realmente quiere.
De hecho, en ese sentido, podríamos usar la tecnología a nuestro favor de una serie de herramientas como Slack con las que establecer un horario de notificaciones para no recibir mensajes fuera del horario laboral. También puedes optar por la función de «actualización de estado» para que te notifique cuando estás comiendo o haciendo una tarea específica, para que puedan anticipar una respuesta tardía y no te sientas presionado constantemente.
planificar microdescansos
Si tenemos en cuenta que la capacidad de atención del adulto medio varía entre los 90 y los 120 minutos, y que alcanza un máximo de 45 minutos, planificar una serie de descansos de unos 10 minutos entre un intervalo de unos 90 minutos puede ayudar a restaurar la capacidad de atención, así como a mantener
refuerzo cognitivo para el siguiente intervalo de trabajo.
Al fin y al cabo, la idea detrás de todo esto es permitir que el cerebro descanse y se desconecte de forma intermitente para recuperarse y poder afrontar el día de manera eficiente. Esta micropausa de 10 minutos se convierte en el momento ideal para recargar pilas y promover el bienestar y la salud de todos.
rendimiento laboral.
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Acondicionamiento del espacio de trabajo
Trabajar desde casa a menudo puede ser contraproducente si su espacio ad hoc no es adecuado. Así, una oficina en casa más ergonómica ayudaría a mejorar la salud física y la productividad, más allá de promover la tranquilidad. Trucos como ajustar la pantalla del ordenador y alinearla con los ojos, en lugar de
dirigiendo la mirada hacia abajo, también podría evitar todos estos problemas de posturas y dolores de espalda.
Comer con un ser querido
Según un informe reciente de la Asociación Estadounidense de la Salud, Compartir una comida con un ser querido o un amigo puede reducir sus niveles de estrés, mejorar la jornada laboral y ayudar a elegir alimentos más saludables. Estos momentos también te traerán paz, tranquilidad y evasión para
«reiniciar» tu mente y volver a tu trabajo renovado y con las pilas cargadas.
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cuidarse
El amor propio y la dedicación son fundamentales, y más cuando se está en un estado de agotamiento permanente. en el que cuidarse emocional y físicamente se convierte en un deber. Para superar todo este proceso, es fundamental dedicar unas horas a la semana a centrarse en uno mismo a través de una serie de prácticas potentes.
En esta filosofía de vida, y sus actos de redención y libertad, entrarían una serie de actividades relajantes o desestresantes. como practicar yoga, meditación o caminar en la naturaleza. Hacer ejercicio, realizar actividades que aporten energía y conectarse con la luz solar se convierten en prácticas positivas y eficaces para revivir el estado emocional y espiritual.