(CNN Español) — Mar Cabra es una pionera del periodismo de datos en España. En 2017, ganó un Premio Pulitzer con el Consorcio Internacional de Periodistas de Investigación por su trabajo en los Papeles de Panamá, una de las mayores filtraciones en la historia de los medios. Sin embargo, en el apogeo de su carrera, sufrió el «síndrome del trabajador quemado» (o «burnout») debido a las jornadas laborales agotadoras y al uso excesivo de la tecnología.

En entrevista con Marcelo Longobardi, la periodista contó cómo notó que había llegado al punto de colapsar y por qué decidió dejarlo todo e irse a vivir a la orilla del mar, explicó qué técnicas utiliza para conectarse de manera más saludable a dispositivos y dispositivos. redes sociales con el fin de evitar el tecnoestrés en tiempos de teletrabajo y pandemia.

Marcelo Longobardi: Tu historia es muy interesante, porque muestra la otra cara del súper éxito. Muestra a los superhéroes, en este caso al periodismo, como realmente son. ¿Qué te pasó, por qué dijiste «me quemé»?

cabra marina: Cuando trabajábamos en los Papeles de Panamá, era mucho, unas 16 horas al día. Estaba hiperconectado con el móvil, mi día era un bombardeo de mensajes, correos cifrados, información, videollamadas (…).

Estábamos haciendo historia y éramos conscientes de que era importante poner mucha energía en ello. Lo que no había anticipado era el agotamiento físico y emocional que estaba experimentando. Cuando terminaron los Papeles de Panamá, ganamos el Pulitzer, se resolvieron muchos otros problemas y la adrenalina se disparó. De repente me di cuenta de que estaba agotado. Los fines de semana cuando podía descansar me pasaba todo el fin de semana en el sofá no podía hacer otra cosa que ver Netflix o ver cualquier cosa en repetición me costaba concentrarme (…) Mi vida empezó a perder sentido.

Marcelo Longobardi: ¿Recuerdas la situación más absurda en la que te viste por culpa de la “multitarea”?

cabra marina: En la multitarea, lo que hoy en día me parece más absurdo, y lo que hace la mayoría de la gente y a veces sigo haciendo, es llevar el móvil al baño. Estar en el baño respondiendo mensajes de WhatsApp. Era mi vida diaria. O también parar en un semáforo en rojo cuando estaba en el auto usando el celular.

Marcelo Longobardi: ¿Cómo lograste salir de esta situación en la que estabas?

cabra marina: Me tomó dos años darme cuenta de que la única forma de apagar y reprogramar mi cerebro era dejarlo todo. Tuve la suerte de poder dejar mi trabajo y venir a vivir a un lugar muy económico en el sur de España, en el pueblo costero de Almería, aquí comencé a dar un giro en mi vida para conectarme con la tecnología de una manera más manera consciente.

Problemas derivados de la hiperconexión

Marcelo Longobardi: ¿La ansiedad está asociada al uso excesivo de internet y tecnología?

cabra marina: Ansiedad y miedo a perderse algo, FOMO, como se le llama en inglés («miedo a perderse»). Tengo amigos que se han vuelto adictos a las noticias, necesitan refrescar información todo el tiempo y es porque a nuestro cerebro le cuesta lidiar con la incertidumbre. Es un problema que se ha hecho más evidente en la pandemia, ya que hemos pasado mucho tiempo frente a las pantallas.

Marcelo Longobardi: Ahora dedícate a estas preguntas (…) para encontrar cómo tener una relación más amigable y menos estresante con toda esta pesadilla de la hiperconexión.

cabra marina: Sí, creo que hay muchas cosas que hacer. Ahora soy un experto en bienestar digital. Me certifico como educadora en este tema, porque me parece fundamental que en este momento histórico cambiemos nuestros hábitos en torno al uso de la tecnología. Tengo un blog en El Confidencial donde escribo sobre cómo llevar hábitos más saludables a través de la tecnología. Quizás en mi experiencia personal, la hiperconectividad fue un factor importante en mi agotamiento. Por eso es importante tener una relación más sana con este y con el mundo del trabajo.

Pandemia y pantallas: ¿cómo luchar contra el tecnoestrés? 0:44

Marcelo Longobardi: La pandemia y el teletrabajo han agudizado estos problemas, ¿cómo evitar trabajar todo el tiempo?

cabra marina: Es fundamental establecer límites numéricos, tal como lo hacemos en el mundo físico. Puedes intentar eliminar las notificaciones de las redes sociales. Si necesita revisar su correo electrónico todo el tiempo, puede hacerlo en bloques y cerrarlo para concentrarse en otra cosa. Nuestro cerebro no está hecho para saltar de tantas tareas y lo agota mucho (…) Otra cosa que ayuda es la conexión con los sentidos. Escuchar música, bailar e incluso mimar a tu gato sirve para reducir los niveles de estrés cuando estamos frente a la tecnología.

¿Cansado de la multitarea? Intenta seguir estos consejos 1:23

En Almería, Cabra continúa su labor como periodista y se dedica a desarrollar formas de establecer una relación más sana con la tecnología. Una tarea que impulsa “La Autoinvestigación”, una iniciativa que promueve el bienestar físico y digital entre los profesionales de los medios.

Nota del editor: “En Diálogo con Longobardi” se transmite todos los domingos a las 21:00 hora de Miami (22:00 hora de Buenos Aires) por CNN en Español. Además, sus entrevistas se pueden escuchar en varias plataformas de podcast.

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