estoy quemado Cómo reconocer los 12 signos de ‘agotamiento’
A menudo pensamos en agotamiento como un estado de agotamiento y agobio. Aunque esto es en parte cierto, la agotamiento es mucho más complejo.
¿Sabías que hay 12 etapas de agotamiento? Este modelo fue desarrollado por el psicólogo Herbert Freudenberger y sus colegas.
Desglosaremos cada etapa para que pueda identificar los signos de agotamiento dentro de usted y detener la espiral descendente antes de que se salga de control.
Etapa 1: ambición excesiva
Él agotamiento comienza de una manera aparentemente inocua: con entusiasmo por el trabajo. aunque muchos sensible atento pueden vincular su ambición a un rasgo positivo que promueve su crecimiento profesional, el exceso de impulso interno puede asfixiarte. Se convierte en una compulsión para probarse a sí mismo y probarse a sí mismo. No se siente «lo suficientemente bueno», por lo que asume responsabilidades adicionales y siempre siente que necesita hacer más y más rápido.
Paso 2: Trabaja más duro
A medida que dice «sí» a más asignaciones y tareas, se da cuenta de que no puede cubrir todo durante el horario comercial normal. Como resultado, el trabajo comienza a desbordarse en su vida personal. Puedo responder correos electrónicos los fines de semana o en el trabajo. 10 a 12 horas al día para mantenerte al día con tus deberes. Siempre encuentra el trabajo gratificante y, de hecho, recibe una sacudida de satisfacción cuando se le elogia por su dedicación. Al mismo tiempo, el trabajo empieza a convertirse en una adicción y te cuesta desconectar por la noche.
Paso 3: Descuida tus necesidades
Como luchador inteligente, puedes anteponer las necesidades de los demás a las tuyas. Pero va un paso más allá hacia el agotamiento de la etapa 3. Es posible:
- Sueño irregular.
- Saltarse las comidas.
- Deja de hacer ejercicio.
- Olvídate del tiempo que pasas con tu familia y amigos.
¿Cuál es el efecto? tu salud se resiente en forma de aumento de peso, insomnio, falta de concentración…
Paso 4: Problemas de mudanza
Su excesiva concentración en el trabajo le lleva a desestimar los evidentes conflictos y problemas que surgen a su alrededor. En el fondo sabes que algo anda mal, pero encontrar una solución o hacer un cambio parece demasiado abrumador. En vez de, evita pensar en sus preocupaciones y vuelve a centrar su atención en sus obligaciones profesionales. Pero reprimir tus sentimientos te pone más nervioso y te asusta. Reaccionas de forma exagerada a pequeños contratiempos y desaires.
Paso 5: Revisión de valores
Comienzas a darte cuenta de que te has alejado de lo que es más importante para ti. Pero en lugar de enfrentar esta realidad, simplemente actualiza tu brújula moral para enfocarte solo en el trabajo. Los amigos, la familia y los pasatiempos pasan a un segundo plano. El cuidado personal se considera insignificante. Toda su autoestima proviene de su productividad y logros.
Paso 6: Negación de nuevos problemas
Ahora que sus valores han cambiado, empieza a tener problemas con otras personas. Puede ser percibe a sus colegas como vagos o a sus clientes como demasiado exigentes. Se vuelve cada vez más intolerante, poco empático y cínico. Culpa al clima y a la presión del trabajo por su estrés, en lugar de reconocer cuánto ha cambiado.
Paso 7: Retiro
Durante esta etapa, te retiras de las relaciones. probablemente no recuerdo la última vez que tuviste una conversación que no fuera sobre el trabajo. Tu vida social parece pequeña o inexistente. Se aísla y puede escapar a través de placeres culpables.
Paso 8: Impacto en los demás
Su agotamiento ahora está afectando a su familia. Note que se ha vuelto impaciente e irritable. Puede hacer cosas que afecten a los demás, como olvidarse de recoger a su hijo de la guardería o faltar a una reunión.
Paso 9: Despersonalización
Te sientes como una cáscara de lo que eras. La despersonalización implica sentir ajeno al propio cuerpo, como si ahora fuera un observador externo de su vida. Cada día es una rutina de ejercicios. Si antes te entusiasmaba tu trabajo, ahora lo encuentras negativo o indiferente.
Paso 10: Vacío interior
Ya no te consideras valioso. Comienzas a sentirte inútil, como si todos tus esfuerzos fueran en vano. perdió la voluntad y soñar con renunciar, mudarse o renunciar a su carrera. Puede recurrir a mecanismos de afrontamiento poco saludables, como comer en exceso o beber alcohol, para adormecerse aún más.
Etapa 11: Depresión
Todo se vuelve borroso. La vida alguna vez fue technicolor, pero ahora es gris y oscura. Está emocional y mentalmente agotado. Te sientes perdido e inseguro. El trabajo está completamente desprovisto de significado o propósito.
Etapa 12: Síndrome de Burnout
El Síndrome de Burnout ocurre cuando llegas a un punto de ruptura. Su cuerpo puede colapsar o sufrir un depresión nerviosa. En esta etapa, la atención médica es necesaria. Muchos profesionales descubren que necesitan más tiempo libre para recuperarse.
Tómese un momento para reflexionar. ¿En qué fase te ves? Esta es información importante y un llamado a la acción para actuar lo antes posible. Es importante recordar que el agotamiento no es un proceso lineal. No siempre pasamos de una etapa a otra y el tiempo dedicado a cada etapa puede variar.
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